mourad_39
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 انتبه لعنقك

اذهب الى الأسفل 
+2
الوفا طبعي
Rose rouge
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Rose rouge
مشرفة عامة
مشرفة عامة
Rose rouge


رقم العضوية : 95
الاسد
عدد الرسائل : 4603
العمر : 27
نقاط : 5679
تاريخ التسجيل : 22/05/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالجمعة 7 أغسطس 2009 - 8:09

تشعر بألم
وبتصلّب في العنق بعد إمضاء ساعات طوال أمام شاشة الكمبيوتر، ذراعاك
تؤلمانك وتبدوان قاسيتين كالحجر؟ اتبع النصائح التالية واعتنِ بعنقك.




يفسّرالأطباء السبب: تزايد عدد الأعمال المكتبية التي تعتمد على الكمبيوتر
والتي تكون غالباً مرادفاً للوضعيات السيئة التي تعرّض العنق للمشاكل.








الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر إحدى أبرز الوضعيات الخاطئة. الشاشة صغيرة،
ارتفاعها غير ملائم، المكتب غير معدّل بشكل جيد، ما يجبرك على أن تميل إلى
الأمام فيتصلب عنقك من الجهة الخلفية وتصبح ذراعاك مشدودتين. النتيجة:
تتعرّض أعضاء معينة في جسمك، خصوصاً العنق والذراعين، للضغوط دائماً.




الوظائف


التي تتطلب الجلوس طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر هي أبرز مسؤول عن الأوجاع ومن بينها:


عاملة الهاتف والسكرتيرة فكلاهما تحشر الهاتف بين كتفيها وعنقها،




أطباء الأسنان،




ومصففو الشعر، الذين يعملون مبعدين يديهم عن باقي أعضاء جسمهم، هذا بصرف
النظر عن النقص في النشاط الجسدي الذي يفقدك ليونتك ويجعلك تعاني ألماً في
العنق والذراعين.






كما هي الحال في ما يتعلق بألم الرأس الذي يشخَّص عن خطأ باعتباره صداعاً،
كذلك في حالة الألم العصبي، ينشأ الألم في منطقة العنق ويتابع طريقه نحو
العنق ثم يصل إلى الجبين. بالتالي ينبغي أن يتطرّق العلاج إلى سبب هذا
الألم: العنق.








على رغم من أنها ليست خطيرة، لكن هذه الأوجاع قد تُقعدك. إذا استمرت
الآلام لأكثر من بضعة أيام أو حتى تكررت، من الأفضل استشارة الطبيب.
عموماً يمكن لفحص سريري بسيط أن يمكّن الطبيب من تشخيص الحالة، وما إن
يحدّد سبب الألم وكيفية معالجته، تتفادى عودته من خلال التنبه إلى عاداتك
السلوكية اليومية.




بعض الإرشادات:




1 - في المنزل




- أمام التلفزيون: قاوم إغراء
الاستلقاء على الكنبة وأنت تدير رأسك نحو التلفزيون: فهذا أمر مضر جداً
بالنسبة إلى العنق. إبقَ جالساً أمام الشاشة وأنت محاطاً بالوسائد.




- في السرير: إختر فراشاً قوياً ولكن ليس قاسياً. تخلَّ عن الوسادة الكبيرة والمرتفعة، واختر واحدة مستوية قدر الإمكان.




- عند تنظيف الأسنان: قف مستقيماً أمام
المغسلة، وإحدى قدميك وراء الأخرى بمسافة صغيرة. انحنِ قليلاً إلى الأمام
واحرص على أن يبقى عنقك مستقيماً. يمكنكِ اعتماد هذه الطريقة أثناء غسل
الصحون.




- أثناء تنظيف النوافذ الزجاجيّة:
غالباً ما تنظّفين الزجاج وأنت ترفعين رأسك وترجعين عنقك نحو الخلف
وترفعين ذراعيك نحو الأعلى. هذا خطأ فادح عليك تجنّبه. تسلّقي سلماً
صغيراً لتصبحي على المسافة عينها من الزجاج الذي تريدين تنظيفه.




- أثناء القراءة: نلاحظ أن معظم محبي الكتب
يجلسون للقراءة وهم يخفّضون رؤوسهم ويضعون الكتاب على ركبتيهم. انسَ ذلك
وحاول القراءة وأنت تضع الكتاب على مستوى عينيك محافظاً على استقامة عنقك.




• تمارين


إذا مارست هذه التمارين يومياً تمكنت من تخفيف حدّة الألم.




حرّك رأسك: حرّك رأسك من الأعلى إلى الأسفل
لثلاث مرات، ثم من اليسار إلى اليمين. كرر هذه الحركة وأنت تضع يدك على
الجانب الأيمن ثم على الجهة الخلفية من جمجمتك ثم على الجانب الأيسر.
حركات بسيطة يمكنك القيام بها ضمن مجموعات من خمس مرات.






أثناء السير: قف مستقيماً، إرفع رأسك
وكأنك تضع عليه كتاباً ما، وارجع كتفيك إلى الوراء. ستلاحظ تغيراً كبيراً
في مشيتك. ينصح الأطباء باعتماد هذه الطريقة في السير.






تمارين




كل نصف ساعة وفي اللحظة التي تشعر فيها ببداية الألم، كرّس دقيقتين للقيام بأحد هذين التمرينين.




التمطّي: إجلس مستقيم الظهر واخفض ذراعيك مع
التركيز على عملية التنفس، مط عنقك وكأنك ترغب في ملامسة السقف بأعلى
جمجمتك ثم أرخ عضلاتك. يمكنك أيضاً طي ذراعيك ووضع يديك على رأسك من
الخلف، حاول أن تنظر إلى السماء مقاوماً ضغط يديك.




الاسترخاء: إحرص على أن يكون ظهرك مستقيماً ثم
قم بحركات دائرية بذراعيك من الأمام إلى الخلف ثم من الخلف إلى الأمام.
هذه هي الطريقة المثالية التي تبعد عنك وبسرعة التوتر على مستوى الكتفين
والعنق.




منقول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر




انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالسبت 8 أغسطس 2009 - 5:13

مشكووووووورة لوجين راني كنت انحوس عليها ها النصائح merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر




انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالأحد 9 أغسطس 2009 - 14:51

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rose rouge
مشرفة عامة
مشرفة عامة
Rose rouge


رقم العضوية : 95
الاسد
عدد الرسائل : 4603
العمر : 27
نقاط : 5679
تاريخ التسجيل : 22/05/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالأحد 16 أغسطس 2009 - 15:12

Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوفا طبعي
مشرفة عامة
مشرفة عامة
الوفا طبعي


رقم العضوية : 83
عدد الرسائل : 2381
نقاط : 3070
تاريخ التسجيل : 11/05/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالسبت 10 أكتوبر 2009 - 1:47

انتبه لعنقك 40327
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد063
عضو جديد
خالد063


عدد الرسائل : 2
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 18/08/2008

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالأربعاء 21 أكتوبر 2009 - 13:08

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمى
عضو مميز
عضو مميز
شمى


عدد الرسائل : 132
نقاط : 144
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالسبت 24 أكتوبر 2009 - 7:30

انتبه لعنقك 147534
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال
عضو أستاذ
عضو أستاذ
منال


رقم العضوية : 188
الجدي
عدد الرسائل : 1155
العمر : 30
نقاط : 1558
تاريخ التسجيل : 24/10/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالسبت 26 ديسمبر 2009 - 7:56

انتبه لعنقك 702172
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rose rouge
مشرفة عامة
مشرفة عامة
Rose rouge


رقم العضوية : 95
الاسد
عدد الرسائل : 4603
العمر : 27
نقاط : 5679
تاريخ التسجيل : 22/05/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالأحد 31 يناير 2010 - 8:55

انتبه لعنقك 7367
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيرة الشوق
مشرفة
مشرفة
اسيرة الشوق


العذراء
عدد الرسائل : 1618
العمر : 27
نقاط : 1972
تاريخ التسجيل : 29/12/2009

انتبه لعنقك Empty
مُساهمةموضوع: رد: انتبه لعنقك   انتبه لعنقك Emptyالأربعاء 31 مارس 2010 - 7:38

انتبه لعنقك 283940
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
انتبه لعنقك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mourad_39 :: *~`¤-المنتديات الصحية-¤`~* :: *~`¤-قسم الأخبار الصحية-¤`~*-
انتقل الى: