Rose rouge مشرفة عامة
رقم العضوية : 95 عدد الرسائل : 4603 العمر : 27 نقاط : 5679 تاريخ التسجيل : 22/05/2009
| موضوع: انتبه لعنقك الجمعة 7 أغسطس 2009 - 8:09 | |
| تشعر بألم وبتصلّب في العنق بعد إمضاء ساعات طوال أمام شاشة الكمبيوتر، ذراعاك تؤلمانك وتبدوان قاسيتين كالحجر؟ اتبع النصائح التالية واعتنِ بعنقك.
يفسّرالأطباء السبب: تزايد عدد الأعمال المكتبية التي تعتمد على الكمبيوتر والتي تكون غالباً مرادفاً للوضعيات السيئة التي تعرّض العنق للمشاكل.
الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر إحدى أبرز الوضعيات الخاطئة. الشاشة صغيرة، ارتفاعها غير ملائم، المكتب غير معدّل بشكل جيد، ما يجبرك على أن تميل إلى الأمام فيتصلب عنقك من الجهة الخلفية وتصبح ذراعاك مشدودتين. النتيجة: تتعرّض أعضاء معينة في جسمك، خصوصاً العنق والذراعين، للضغوط دائماً.
الوظائف
التي تتطلب الجلوس طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر هي أبرز مسؤول عن الأوجاع ومن بينها:
عاملة الهاتف والسكرتيرة فكلاهما تحشر الهاتف بين كتفيها وعنقها،
أطباء الأسنان،
ومصففو الشعر، الذين يعملون مبعدين يديهم عن باقي أعضاء جسمهم، هذا بصرف النظر عن النقص في النشاط الجسدي الذي يفقدك ليونتك ويجعلك تعاني ألماً في العنق والذراعين.
كما هي الحال في ما يتعلق بألم الرأس الذي يشخَّص عن خطأ باعتباره صداعاً، كذلك في حالة الألم العصبي، ينشأ الألم في منطقة العنق ويتابع طريقه نحو العنق ثم يصل إلى الجبين. بالتالي ينبغي أن يتطرّق العلاج إلى سبب هذا الألم: العنق.
على رغم من أنها ليست خطيرة، لكن هذه الأوجاع قد تُقعدك. إذا استمرت الآلام لأكثر من بضعة أيام أو حتى تكررت، من الأفضل استشارة الطبيب. عموماً يمكن لفحص سريري بسيط أن يمكّن الطبيب من تشخيص الحالة، وما إن يحدّد سبب الألم وكيفية معالجته، تتفادى عودته من خلال التنبه إلى عاداتك السلوكية اليومية.
بعض الإرشادات:
1 - في المنزل
- أمام التلفزيون: قاوم إغراء الاستلقاء على الكنبة وأنت تدير رأسك نحو التلفزيون: فهذا أمر مضر جداً بالنسبة إلى العنق. إبقَ جالساً أمام الشاشة وأنت محاطاً بالوسائد.
- في السرير: إختر فراشاً قوياً ولكن ليس قاسياً. تخلَّ عن الوسادة الكبيرة والمرتفعة، واختر واحدة مستوية قدر الإمكان.
- عند تنظيف الأسنان: قف مستقيماً أمام المغسلة، وإحدى قدميك وراء الأخرى بمسافة صغيرة. انحنِ قليلاً إلى الأمام واحرص على أن يبقى عنقك مستقيماً. يمكنكِ اعتماد هذه الطريقة أثناء غسل الصحون.
- أثناء تنظيف النوافذ الزجاجيّة: غالباً ما تنظّفين الزجاج وأنت ترفعين رأسك وترجعين عنقك نحو الخلف وترفعين ذراعيك نحو الأعلى. هذا خطأ فادح عليك تجنّبه. تسلّقي سلماً صغيراً لتصبحي على المسافة عينها من الزجاج الذي تريدين تنظيفه.
- أثناء القراءة: نلاحظ أن معظم محبي الكتب يجلسون للقراءة وهم يخفّضون رؤوسهم ويضعون الكتاب على ركبتيهم. انسَ ذلك وحاول القراءة وأنت تضع الكتاب على مستوى عينيك محافظاً على استقامة عنقك.
• تمارين
إذا مارست هذه التمارين يومياً تمكنت من تخفيف حدّة الألم.
حرّك رأسك: حرّك رأسك من الأعلى إلى الأسفل لثلاث مرات، ثم من اليسار إلى اليمين. كرر هذه الحركة وأنت تضع يدك على الجانب الأيمن ثم على الجهة الخلفية من جمجمتك ثم على الجانب الأيسر. حركات بسيطة يمكنك القيام بها ضمن مجموعات من خمس مرات.
أثناء السير: قف مستقيماً، إرفع رأسك وكأنك تضع عليه كتاباً ما، وارجع كتفيك إلى الوراء. ستلاحظ تغيراً كبيراً في مشيتك. ينصح الأطباء باعتماد هذه الطريقة في السير.
تمارين
كل نصف ساعة وفي اللحظة التي تشعر فيها ببداية الألم، كرّس دقيقتين للقيام بأحد هذين التمرينين.
التمطّي: إجلس مستقيم الظهر واخفض ذراعيك مع التركيز على عملية التنفس، مط عنقك وكأنك ترغب في ملامسة السقف بأعلى جمجمتك ثم أرخ عضلاتك. يمكنك أيضاً طي ذراعيك ووضع يديك على رأسك من الخلف، حاول أن تنظر إلى السماء مقاوماً ضغط يديك.
الاسترخاء: إحرص على أن يكون ظهرك مستقيماً ثم قم بحركات دائرية بذراعيك من الأمام إلى الخلف ثم من الخلف إلى الأمام. هذه هي الطريقة المثالية التي تبعد عنك وبسرعة التوتر على مستوى الكتفين والعنق.
منقول | |
|
زائر زائر
| موضوع: رد: انتبه لعنقك السبت 8 أغسطس 2009 - 5:13 | |
| مشكووووووورة لوجين راني كنت انحوس عليها ها النصائح merci |
|
زائر زائر
| موضوع: رد: انتبه لعنقك الأحد 9 أغسطس 2009 - 14:51 | |
| |
|
Rose rouge مشرفة عامة
رقم العضوية : 95 عدد الرسائل : 4603 العمر : 27 نقاط : 5679 تاريخ التسجيل : 22/05/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك الأحد 16 أغسطس 2009 - 15:12 | |
| | |
|
الوفا طبعي مشرفة عامة
رقم العضوية : 83 عدد الرسائل : 2381 نقاط : 3070 تاريخ التسجيل : 11/05/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك السبت 10 أكتوبر 2009 - 1:47 | |
| | |
|
خالد063 عضو جديد
عدد الرسائل : 2 نقاط : 2 تاريخ التسجيل : 18/08/2008
| موضوع: رد: انتبه لعنقك الأربعاء 21 أكتوبر 2009 - 13:08 | |
| يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو | |
|
شمى عضو مميز
عدد الرسائل : 132 نقاط : 144 تاريخ التسجيل : 21/05/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك السبت 24 أكتوبر 2009 - 7:30 | |
| | |
|
منال عضو أستاذ
رقم العضوية : 188 عدد الرسائل : 1155 العمر : 30 نقاط : 1558 تاريخ التسجيل : 24/10/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك السبت 26 ديسمبر 2009 - 7:56 | |
| | |
|
Rose rouge مشرفة عامة
رقم العضوية : 95 عدد الرسائل : 4603 العمر : 27 نقاط : 5679 تاريخ التسجيل : 22/05/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك الأحد 31 يناير 2010 - 8:55 | |
| | |
|
اسيرة الشوق مشرفة
عدد الرسائل : 1618 العمر : 27 نقاط : 1972 تاريخ التسجيل : 29/12/2009
| موضوع: رد: انتبه لعنقك الأربعاء 31 مارس 2010 - 7:38 | |
| | |
|