mourad_39
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
toufik0039
عضو جديد
toufik0039


رقم العضوية : 73
الدلو
عدد الرسائل : 379
العمر : 37
نقاط : 467
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم   تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Emptyالإثنين 20 يوليو 2009 - 3:29

نبدء؟

Crab walk



تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608131641

Horse pushup

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608142440

Bridge


تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608152089

Pyramid

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608154869

Bridge Pushup

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608171289

X-Pushup

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608175591

Stretch Pushup

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608192458

Spider crawl

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 06080608194981

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين اخرى

لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 5_118_1728_19

يفيد هذا التمرين تقوية
عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة
الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 2_118_1657_27

لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة
الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب
ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 4_118_1657_27
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 5_118_1657_27

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 6_118_1657_27
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 7_118_1657_27

فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 8_118_1657_27
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 9_118_1657_27

لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 10_118_1657_27
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 11_118_1657_28

هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 12_118_1657_28
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم 13_118_1657_28

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.dzcolla.com/vb/index.php
Rose rouge
مشرفة عامة
مشرفة عامة
Rose rouge


رقم العضوية : 95
الاسد
عدد الرسائل : 4603
العمر : 28
نقاط : 5679
تاريخ التسجيل : 22/05/2009

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم   تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Emptyالإثنين 20 يوليو 2009 - 13:28

Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Neutral
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toufik0039
عضو جديد
toufik0039


رقم العضوية : 73
الدلو
عدد الرسائل : 379
العمر : 37
نقاط : 467
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم   تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Emptyالثلاثاء 21 يوليو 2009 - 1:03

شكر لمرورك لوجين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.dzcolla.com/vb/index.php
زائر
زائر




تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم   تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Emptyالثلاثاء 21 يوليو 2009 - 1:49

سلمت يداك يا بطل 1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر




تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم   تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم Emptyالثلاثاء 21 يوليو 2009 - 4:34

Laughing Laughing
Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad

Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mourad_39 :: *~`¤-المنتديات الرياضية -¤`~* :: *~`¤-قسم أخر أخبار المنتخب الجزائري والعالمية-¤`~*-
انتقل الى: